Soins du corps

Bien qu’il puisse sembler évident qu’une bonne randonnée en forêt ou en montagne peut purifier l’esprit, le corps et l'âme, la science est en train de découvrir que la randonnée peut réellement changer votre cerveau… pour le mieux !

“ La paix de la nature va s’infiltrer en vous comme les rayons du soleil pénètrent les arbres. Le vent va vous insuffler sa fraîcheur, et les orages leur énergie, en même temps que les soucis sombreront comme les feuilles d’automne.”

Marcher dans les bois tout en observant les oiseaux et les feuillages colorés, en humant l'arôme des épicéas et des pins, et en écoutant le murmure apaisant d’un cours d’eau, tout cela dégage notre esprit et nous nous sentons bien.

Heureusement, les médecins sont d’accord. Les études successives montrent que passer du temps à randonner dans la nature procure de multiples avantages pour sa santé mentale.

La randonnée dans la nature réduit la rumination.

Ceux qui ruminent ou se concentrent trop sur des pensées négatives, sur eux-mêmes, peuvent présenter de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes tels que des crises de boulimie ou un trouble de stress post-traumatique. Des chercheurs ont voulu savoir si passer du temps dans la nature affecte la rumination et ils ont constaté qu’une excursion dans la nature diminue ces pensées obsessionnelles.

Dans cette étude, les chercheurs ont comparé la rumination signalée par des participants qui ont fait une randonnée dans un environnement urbain ou dans la nature.

Ils ont trouvé que ceux qui avaient marché pendant 90 minutes dans la nature, un environnement de prairies près de l’université de Stanford, ont signalé moins de rumination et avaient également réduit l’activité neuronale dans le cortex préfrontal subgenual qui est associé à la maladie mentale.

Ceux qui avaient marché dans un environnement urbain n’avaient pas éprouvé les même bienfaits.

Ces chercheurs expliquent que notre monde devient de plus en plus urbain et que l’urbanisation est liée à la dépression et d’autres formes de maladie mentale. Visiblement, nous éloigner d’un environnement urbain et passer du temps à l'extérieur où il y a moins de stress mental, moins de bruit et moins de distractions, peut être bénéfique pour notre santé mentale.

La randonnée en se déconnectant de la technologie stimule la résolution créative de problèmes.

Selon une étude de Ruth Ann Atchley et David L Strayer, la résolution créative de problèmes peut être améliorée en se déconnectant de la technologie et en renouant avec la nature. Dans cette étude, les participants ont randonné dans la nature pendant environ quatre jours et ils n’étaient pas autorisés à utiliser la technologie. On leur a demandé d’effectuer des tâches exigeant de la créativité et la résolution de problèmes complexes. Ils ont constaté que les participants avaient des performances accrues de 50% dans les tâches de résolution de problèmes.

Les chercheurs indiquent que la technologie et le bruit des zones urbaines accaparent sans cesse notre attention et empêchent de nous concentrer, ce qui affecte nos fonctions cognitives. C’est pourquoi, lorsque nous nous sentons submergés par les contraintes de la vie urbaine et les connexions 24h/24, les balades dans la nature peuvent être une puissante médecine. Elles réduisent notre fatigue mentale, apaisent notre esprit et nous aident à penser de façon créative.

La randonnée dans la nature est un excellent exercice, qui stimule l’intelligence.

Nous avons tous entendu l’expression “un esprit sain et un corps sain”. La randonnée dans la nature est une excellente forme d’exercice et cela peut brûler entre 400 et 700 calories en une heure, selon la difficulté de la marche. L’avantage supplémentaire est que la randonnée n’est pas contraignante pour nos articulations, contrairement à d’autres formes d’exercice comme la course. De plus, il est avéré que ceux qui font de l’exercice à l'extérieur sont plus susceptibles de se tenir à leur programme d’exercice, ce qui rend la randonnée un excellent choix.

Psycho-biologie, pour ceux qui envisagent d’intégrer l'exercice dans leur vie quotidienne.

L’esprit et le corps sont naturellement reliés. L'exercice aide à maintenir les cellules de notre cerveau nourries et en bonne santé. En fait, selon les chercheurs de l'université de Colombie britannique, l’exercice en plein air peut même améliorer la mémoire et les capacités cognitives. Dans l’étude, ils ont trouvé que l’exercice en plein air augmente le volume de l’hippocampe chez les femmes âgées. L’hippocampe est une partie du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique.

Non seulement l'exercice améliore la capacité cognitive et peut prévenir son déclin, comme montré dans l’étude, mais il peut également réduire le stress et l’anxiété, stimuler l’estime de soi, et libérer des endorphines (les hormones du bien être). Il est étonnant qu’une activité physique aussi simple et bon marché que la randonnée puisse procurer tant de bienfaits pour la santé mentale.

La randonnée est maintenant prescrite par les médecins.

Selon WebMD, de plus en plus de médecins prescrivent ”des ordonnances de nature” ou recommande “l'éco-thérapie” pour réduire l’anxiété, améliorer les niveaux de stress et pour lutter contre la dépression. De plus, les prescriptions de nature deviennent mieux adaptées par les fournisseurs traditionnels de santé, car de plus en plus de recherches montrent les bienfaits de l’exercice et du temps passé dans la nature.

L’État de Californie est traditionnellement l’un des  États les plus progressiste dans le domaine de la santé alternative. À titre d’exemple, l’Institute at the Golden Gate a mené un combat pour promouvoir l'éco-thérapie grâce à son initiative “Healthy Parks Healthy People“ (HPHP). Dans ce programme, des organisations associatives travaillent avec les professionnels de santé pour améliorer la santé de leurs parcs, et pour promouvoir l’utilisation des parcs en tant que moyen de regagner la santé pour les personnes qui y viennent.

Heureusement, la randonnée est l’un des sports les plus faciles et les moins chers, et c’est amusant et bénéfique pour toute la famille.

Sources:lifehack.org

Copyright @ 2016 Sain et Naturel.Tous droits réservés.

Un esprit sain dans un corps sain

Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle inspirée de la médecine chinoise. 

Le mot “Qi” signifie le souffle, l’énergie, tandis que le mot “Gong” désigne le travail,  la maîtrise, le moyen utilise. L’entraînement énergétique est un travail sur l’unité de l’être, permettant de comprendre et d’apprivoiser son corps de l’intérieur, en relation avec la terre (Yin) et le ciel (Yang), forces d’énergie.

Le Qi Gong travaille sur le corps (les organes, les muscles, les articulations, la circulation), la respiration et l’esprit (ou la conscience).

Les effets sont multiples : accroissement de la souplesse et du sens de l’équilibre, régulation des émotions, diminution du stress, diminution des douleurs,  amélioration de la concentration et de la mémorisation , du système immunitaire, et du sommeil.

Cette discipline est accessible à tous les âges. Il n’y a pas de recherche de performance, on ne force pas les mouvements.  Au contraire, chacun va à son rythme.

Hélène et Michel Le Borgne

Aujourd’hui plus que jamais, tensions et stress parasitent notre existence.

Nous pouvons faire face à ces maux du siècle autrement que par des tranquillisants.

Le yoga, la relaxation et la méditation nous apprennent à éliminer les tensions, non seulement au niveau physique mais aussi au niveau mental.

Les postures assouplissent et étirent le corps en douceur.

Les respirations adaptées maîtrisent les difficultés émotionnelles et développent l’énergie vitale.

L'absence d’effort musculaire intense met le yoga à la portée de tous.

Avec une pratique régulière et persévérante, chacun retrouve l’énergie nécessaire pour faire face aux aléas de la vie quotidienne, et la joie de vivre.

Patricia Voirin